为女性设计的拯救睡眠方案

女性失眠的次数是男性的两倍多。我们会因为生活或工作中的一些暂时的琐事而一夜或是两夜难以入睡，甚至在遇到家庭危机或公司的大事时会一连几周睡不着觉，情况严重时，失眠会持续更长的时间。比如遇到一些顽固性疾病，精神抑郁症或关节炎等，合肥长淮中医医院医生们认为，实际上每个女性在她一生中的某些时候都会经历一定程度的失眠。

失眠不仅是夜间难以入睡的一段困难时光，还会使你早晨起得过早。不管怎么说，失眠会使人疲惫不堪，以至于无法正常生活。

失眠周期

女性的睡眠质量、睡的时间、入睡的程度在月经周期中的不同时刻是不一样的。对一些女人来说，失眠有规律地重复，在月经来潮前出现。

合肥长淮中医医院医生认为失眠是经前综合症患者抱怨较多的问题，也是妇女经绝后较令人头痛的事——尽管激素补充治疗可以解决。因为使人保持清醒的脑化学物质的分泌受到雌激素的影响，而孕激素则使人发困，所以医生认为激素分泌不调易引起短暂的失眠。这种失眠现象随着人体激素的分泌量多少而出现或消失。

但是没有人能回答，周期性失眠是怎么样、什么时候、为什么等一类的问题，因为研究人员不研究女性——他们担心女性激素分泌会对研究产生干扰。

顺畅进入梦乡的方法

有关女性和失眠的记录数据比较少，合肥长淮中医医院医生们只能借助有限的研究结果来帮助病人。下面提供的是一些医生们认为有用的方法：

认真记睡眠记录，以便查找失眠的根源。具体做法是：放一个笔记本在床边，记下你上床的时间、夜间醒来的次数，和夜间下床的次数。还有失眠阶段开始、结束的日期，月经期症状或困难，第二天是否困倦，及你是否遇到了什么极其痛苦的事。

记3个月这样的日记，然后从头浏览一下，看能否找到什么规律。如果你发现你的失眠是每次月经周期中的同，便可以肯定失眠是由激素分泌引起的——虽然你不能控制体内激素标准的涨浮，但你可以通过以下办法对付失眠：

睡前喝一杯饮料

长辈们往往告诉你，睡前喝杯牛奶会帮你入睡。这种思路是对的，不过他们所建议的饮料不对：牛奶中的其它物质可能会使你保持清醒。不要喝牛奶，而应该喝杯放了两片维生素泡腾片的水。

摄入镁

镁有使人平静的效用，并能帮人摆脱失眠：它能使生气或发脾气的人平静下来。你可以通过吃一些食物获取镁元素，如，黄豆、杏仁、黑眼豌豆和蚕豆。如果你没有肾病历史，可以吃一些补充镁的药剂。每日镁的摄入量为400—500毫克。

服用维生素B6

由于维生素B6能使大脑释放更多的血清素，是一种对人体有平静效用的化学物质。所以，在夜间饮食中加入维生素B6会有好处。但是要遵医嘱服用——服用过量维生素B6会伤害神经。对大多数人来说，每日服用不超过100毫克的维生素B6是适量的，到1克就对身体不利了。

进行室外活动

任何患失眠的人都应该多进行锻炼。不从事体力劳动的女性在白天或傍晚前都应当积极参加锻炼。为达到摆脱失眠的困扰，锻炼的量要达到至少每周3次、每次30分钟。