如何治疗长期失眠和焦虑

处于高速发展的现代社会，各种生活压力的加剧以及工作竞争的激烈，使得人们时常处于失眠焦虑的折磨之中。我们知道，长期焦躁、抑郁、烦闷、失眠等症状随时可能导致人们心理的崩溃，以至于危及身心健康。那么，我们该如何治疗长期失眠和焦虑呢？

针对目前大多数人都有可能遭遇的烦恼，合肥长淮中医医院合肥长淮中医医院医生专门收集了一些治疗长期失眠和焦虑的自我调节方，大家不妨一试。

思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的失眠烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。

目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。

运动释放法：如何治疗长期失眠和焦虑？如果说前面三种方法是“精神治疗”，那么这种方法就是一种“物质治疗”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。

心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。

总之，长期失眠和焦虑患者皆有夜晚睡不着觉、焦虑、烦躁而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。如何治疗长期失眠和焦虑，除了上述介绍的自我调节方法外，可治疗失眠、焦虑症的方法还有很多种，如果您对此感兴趣，或有其他心理问题需要得到解决，都可以本站的在线医生，获取相关指导。