“睡不着”饮食影响有忌讳！

直到凌晨还睡不着，时睡时醒折腾到天亮，白天无精打采，晚上辗转反侧，这些都是失眠的迹象和征兆，假设您已经发现自身出现了失眠的端倪，千万不可忽视，尝试以下方法，改善下睡眠质量。

睡眠质量饮食调理1、长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的治疗，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。

2、补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

3、忌食辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

附：常用食物的属性1、偏寒凉类：有大麦、小麦、莜麦、苹果、香蕉、梨、柿子、黄瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、猕猴桃、绿豆、大白菜、芹菜、菠菜、蕹菜（空心菜）、莴笋、茭白、罗卜、甘蔗、红薯、竹笋、海带、茄子、西红柿、蘑菇、蜂蜜、猪肉、鸭肉、兔肉、田螺、藕等。

2、偏温热类：有籼米、芫荽（俗称香菜）、茴香、魔芋、大枣、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、胡椒、葱、韭菜、牛肉、羊肉、虾、海参、狗肉、鸡肉等。

3、性平类：有玉米、黄豆、黑木耳、芝麻、花生、小白菜、卷心菜、茼蒿、洋芋、松子、李子、山药、胡萝卜、海蜇、鲤鱼、鲫鱼、牛奶、鸡蛋等。

我们不要小看日常的饮食习惯，俗话说“吃能治大病”！“吃”好可以强健体魄，“吃”不好会让我们身体遭殃，避免一些禁忌，控制好日常饮食也是改善失眠，睡眠质量的好方法。