抑郁症如何自我治疗

心理学医生把抑郁症称为心理感冒，简单来说，就是抑郁症并不像人们心里所想的那样可怕，它是一种常见的精神疾病，在我国的精神疾病中，它的发病率为3%~5%，排名靠前位。但是如果不在轻性抑郁症时就进行自我治疗，它就会渐渐发展成为重度抑郁症，衍生出自杀倾向。因此自我治疗对于抑郁症患者来说是十分重要的。

抑郁症患者面对生活总是无望而无助，在患者看来，现实就是灰色的，没有色彩、没有希望，患者认为自己孤僻、没有朋友，对周围的事很敏感，总是觉得自己被抛弃遗忘，一面期待自己能够被人关注，一面又讨厌人际交往，想要独来独往。这种矛盾挤压着患者，让患者体会到自卑、自责，把自己贬到了泥土里。但此时，患者的心里仍然期待着一个人能把自己拉出来，因此，在有人心怀善意面对你时，你要尽力抵压住心里的自卑，尽量和谐的和人相处。或者在熟识后，信任彼此后，干脆把自己的忧虑吐露出来，朋友的关怀会让你渐渐淡化对人际交往的畏惧。

积极外出锻炼，在看外面的景色时，会见到大片大片的绿色。各种研究表明，在绿意盎然的风景下，人会比平常愉悦得多，如果长期待在这样的环境下，整个人都会充满乐观积极的情绪。抑郁症患者可以试着在森林或草地里散步一个小时，在那里，既没有烦心事可思考，也没有生活的种种压力，患者自由徜徉于大自然间，一定会有与平常不同的发现。在离开后，也能感觉到自身的心率平缓了，整个人平静下来。

也可以培养爱好，只要在一个方面有些成就，接受的鼓励和赞扬自然会让患者慢慢变得自信，觉得自己能行，自我评价在不知不觉中上升了，并且对生活充满了期待，眼前的不再是灰色，心情也会轻松起来。