恐惧失眠，怎么办

问：我恐惧我的失眠，怎么办？

合肥长淮中医医院医生：

我也有过失眠。我体会影响睡眠的主要是这几个原因。

个是烦恼。烦恼是较直接导致失眠的原因，就是我较近总为什么事情心烦，然后我的注意力总是要集中在那个烦恼上面，我总是不停的去想，有时候不想去想还强迫性的去想，这个样子我的大脑就一直集中在那个事情上面，然后晚上的时候这些问题就不停的在我脑袋里面像放电影一样的来反复的重复，这个样子就容易导致失眠。所以对于这样一种失眠的话我们要做到的就是要破除这个烦恼背后的执念，这个烦恼背后的执念把它破除之后，怎么破呢？就是去接受，刚才糖糖也讲了就是去接受，我烦恼，为什么我会烦恼？因为我有某种不接受的情况出现，因为有某种不接受的情况出现，然后我不想接受，但是我又无法去抗拒它，我又无法去改变它，无法让它消失，我又无法去接受它，所以就开始烦恼。那么怎么办？就是去接受，接受那个自己不能去接受的东西，接受了之后这个烦恼自然就消失了，因为我接受了我还烦恼什么呢，我接受了就不烦恼了，不烦恼了我就可以从这个烦恼对我强大的吸引力中出来，烦恼对我的吸引力不强了。那个烦恼其实是对我有一种强大的吸引力，为什么呢？因为我总想去解决这个问题，总想摆脱这个问题，我总是担心这个问题，我总是焦虑这个问题，我总是恐惧这个问题，然后它就把我的这个注意力都吸引过去了，才会失眠。所以要把那个背后的不接受，变为接受，变为接受之后我们就从这个烦恼当中解脱出来了，我们就可以不再想那么多了，我们就放松了，然后就可以睡着了。

第二种导致失眠的原因，是我们的头脑过于兴奋，我原来有段时间喜欢打游戏，我有的时候打到晚上一两点钟。头脑处于兴奋状态，但是身体处于疲倦状态，这个样子上床睡觉之后虽然很想睡着，很困，但是就是睡不着，因为那个大脑皮层它处于高度活跃状态，这个念头不停的出现，特别是那种意向的那种画面，甚至是那种声音都会出现，就是比方说像我打游戏的时候的那种画面呀，那种声音呀，那种文字呀，那种情绪呀，那种氛围呀，反反复复在出现，因为打的时间长了，长了之后这个大脑里面这个东西经常会重复。因为我们大脑有一个规律就是我较近经常重复什么，它就越容易重复什么，所以这个样子导致大脑的过于兴奋，过于活跃，这个样子即使身体是疲倦的时候，因为脑子里面很吵，杂音，杂念，各种画面各种声音很多，依然是很难入睡，这是第二点，就是杂念。

第三点，第三个容易引起失眠的原因，就是身体的不舒服，我好想记得我睡眠好象一直都不错，然后有一次我拔牙，拔牙之后那个牙疼，一直疼，疼一晚上。本来是当时我就说即使我牙疼我也坦然接受，即使疼一晚上我也坦然接受。但是就算我坦然接受，那个疼痛还是一直让我睡不着。所以这就是第三个方面，就是躯体的这种。刚才说到那个杂念，杂念引起失眠怎么办呢？就是你睡觉之前你少想一些东西，少做一些事情，睡觉之前保持安静，甚至睡觉之前你静坐一会儿，半个小时拉，或者更长的时间，让自己放空，什么都不想，或者泡个热水澡，热水澡或者热水脚，让自己什么都不想，放松，放空，然后当大脑平静下来之后再去上床睡觉，就会容易睡着。那么刚才说到的第三个方面，就是身体方面，身体方面就是我疼痛，我不舒服，这个怎么办？这个有两方面的原因，方面的原因，有的是确实得了病，就像那个拔牙，那确实是身体这个地方有问题，器质性的导致疼痛，这个要看医生呀，吃止痛药呀，这些方面来可以消除。另外一方面的身体不舒服，是由情绪导致的，就像是躯体症状，躯体症状的问题怎么办呢？这是由烦恼由情绪导致的不舒服，比方说有胃痛呀，胸闷呀，头疼呀，各种痛呀，各种不舒服呀，这种怎么办呢？就是用回到种方法，走出烦恼，用解脱烦恼的方式，把烦恼解除了情绪自然平静了，情绪平静了之后它对于我们的身体的紊乱作用自然开始减少，消失。然后我们的这个神经的这种疼痛感，不舒服感，就开始缓解，甚至消失，这个样子就解决了这个问题。

第四个原因，就是不困，不困有两方面原因。方面原因，你可能确实睡的比较多，不困，但是到了点你总是焦虑自己睡不着，以为自己失眠其实自己不需要失眠。另外一方面，你自己可能身体来说根本就不需要睡那么长时间，有的人他的体质可能只睡四五个小时，五六个小时就够了，或者四五个小时短一点的，他只需要睡四五个小时，白天精神很好。但是因为他很焦虑自己失眠，因为他觉得我才睡四五个小时，这不科学呀，我怎么就睡不着呀，这不科学呀，不是人都说要睡七八个小时吗？我就觉得自己睡了四五个小时睡不着了就叫失眠，其实这不叫失眠，像这种情况的，这就是身体已经休息好了，像我现在睡觉睡五个小时，睡六个小时，白天感受差不多，不会很明显。睡七八个小时也差不多，睡十二个小时就开始昏了。越睡越昏。所以像这种失眠，你本身需要的时间很短的这种，这不叫失眠，早晨醒来，早晨可能四五点就醒了，这不叫失眠。你该干什么干什么，想干什么干什么，看看书啊，听听音乐呀，就像正常的白天的活动一样去做就行了了。或者是躺在床上做练习呀，觉察念头呀，活在当下的练习呀都可以，想干嘛都可以。但是你认为自己失眠把这个当成了一个毛病，然后焦虑，然后哎呀我失眠怎么办呀，第二天该睡觉的时候就开始担心，哎呀我失眠怎么办呐？这个样子反而就睡不着了，这就开始变成真正的失眠，就有这种假性的失眠变成了真正的失眠，那怎么办呢？我接受我失眠，我即使失眠了我也坦然接受，现在反正我也不急着睡觉，我不强迫自己非要睡觉，我现在放松了躺着就行了。

这一说起来我就想起来我高考的时候，那是十多年前的事情了，高考的时候很多人都紧张的睡不着觉，然后我中午休息的时候，我也是我就躺在那个沙发上，然后我也感觉我高考嘛很紧张，我也是睡不着的。睡不着我怎么办呐，我就想，算了，我就直当躺着休息休息吧，反正我也睡不着了，结果我反而就睡着了。就是这个样子。如果我很焦虑，哎呀下午我要高考，我现在不睡的话我下午肯定精神不好，怎么办呐？这个样子肯定是睡不着的，所以有时候一定要去接受自己睡不着，然后我只是放松的躺着，我不急于我去睡着，我只是放松的休息一会儿，闭目养神都可以，其实慢慢的，只要你放松躺着了，身体又困，其实就很容易睡着的。