如何治疗社交恐惧症之自我调节法

如何治疗社交恐惧症？治疗二字更多地适用于症状比较严重的社交恐惧症患者，症状轻微的社交恐惧症患者更多地倾向于做好心理调节，即自我治疗社交恐惧症。本文将从阅读伟人传记、积极的自我暗示、放松入静训练、做好系统脱敏四个方面详细介绍社交恐惧症患者如何做好自我心理调节。

社交恐惧症的常见表现

社交恐惧症，又名社交焦虑症、见人恐怖症，是恐怖症中较常见的一种，约占恐怖症病人的一半左右。社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。社交恐惧症的常见表现是，见到人后额头和手脚出冷汗、脸红、心跳加快、牙关紧咬、嗓子发涩、不寒而栗甚至出现痉挛等。

如何治疗社交恐惧症之自我调节法1 积极的自我暗示

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！我相信自己是较棒的！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2 阅读伟人传记

尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为（比如：海伦· 凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记）。

3 放松入静训练

找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软&hellip &hellip 每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

4 系统脱敏训练

改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

如何治疗社交恐惧症？以上介绍的自我心理调节法适用于各种类型的社交恐惧症患者，通过提升自信心来使社交恐惧症患者一步一步从心理阴影中走出。需要注意的是，社交恐惧症患者治疗后，在某些特定的环境的刺激下，可能复发，因此，做好心理调节是一个应该长期坚持的过程。关于治疗严重社交恐惧症的更多详情，可连线本站在线医生获得专业心理咨询。