忧郁症的“自助策略”

几乎每个人，都会在她生命中的某个时刻感到悲伤或绝望。但当这些感觉持续一次又一次地出现、或是变得严重的时候，你可能已经开始经历忧郁症。

其实，忧郁症是一种常见的疾病，并且往往可以成功地被治疗。不幸的是，有太多人因为各种理由而没有去寻求医疗帮助。他们没有察觉自己已经患上了忧郁症，而认为忧郁症不是一种真正的疾病，或是认为忧郁症只发生在心灵脆弱的人身上。

对照下面的状况，一周以内，有多少会在你身上出现：

1.情绪抑郁、悲伤超过两周

2.和以前相比脾气变得更暴躁，总觉得很烦，常常发火

3.没有食欲、睡眠不好或失眠或早醒

4.终日乏力或精神衰竭

5.失去对所有或绝大部分事情的兴趣

6.做事情无法专心，办事效率明显下降

7.认为自己没用，常感觉绝望、无助并经常自责

8.看问题总是先往坏的方向想

9.夜里失眠的时候开始怀疑人活着的意义

10.注意力无法集中、思考困难、犹豫不决、做事情难以做决定

11.记忆力下降

12.常会想到死，甚至给自己列出自杀计划

如果上述问题一周内有超过8项符合你的状况，赶紧去看心理医生！

当你感到忧郁时，建议你：

★停止自责

忧郁症是一种疾病，你并没有创造它或选择它。重要的是你明白自己需要帮助，并且已经开始踏上积极复原的路途。

★遵从治疗计划

依照处方服药，规律就诊，以便医生监测你的进展并给予支持和鼓励，同时在需要时调整药物。

★试着不要感到气馁

回复正常需要一段时间，在这些日子里尽量不断地告诉自己：你一定会好起来。

★避免做人生的重大决定

较好等到忧郁症消失且对决策能力有自信时，再决定是否进行重大改变，例如换工作或离婚等。

★简化生活

设定可行的目标跟合理的计划表，在做得太少与太多之间取得平衡。如果太快做太多事，你可能会觉得被击垮且变得沮丧。

★多参与活动

参与让你感觉较好或是有成就感的活动，就算刚开始只是出席而没有真正参与，那也是朝着正确方向迈进了一步。“群居”能带走你的孤独感。

★认可小的进步

在生活中努力发现自己的进步，即使只有一点，也要马上给自己肯定。同时做你做得到的事情，并特别注意能让你感觉不错的方法。较好的防卫就是成功反击

处理忧郁症并预防复发的较佳方式之一，便是在问题成真之前预知且解决它。这意味着谨守治疗计划，并保持支持你复原的习惯，例如运动。因为运动可以刺激脑内啡的分泌，而脑内啡是一种能让你产生满足及幸福感的脑内化学物质。

同时也要对复发的警告讯号保持警觉性。

每个人的警告讯号各不相同，也许你开始特别早起，你可能感觉特别焦躁，丧失对小事的掌控感。不管是什么，请注意自己再次步入忧郁的警告讯号。

生活本来就会起起伏伏，有时觉得悲伤或忧郁，并不代表你又陷入另一次忧郁症当中。但如果这些感觉持续，就应该去咨询医生或是治疗师。