调节失眠抑郁症一定要改掉不良习惯

什么是失眠抑郁症呢？此症状的主要表现为睡眠缩短、早醒、深度睡眠减少。随着年龄的增长，患者在后半夜的睡眠会觉得越来越困难，尤其是早醒后，很难再度进入睡眠状态。那么，通过哪些方式可以进行失眠抑郁症的自我调节呢？

抑郁症含有失眠成分在里面，失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。

调节失眠抑郁症：1．不要在床上看书、吃饭；2．睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；8．午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。

通过以上对于调节失眠抑郁症的方法的具体介绍，不难看出，想要自行调节失眠抑郁，首先较应该改正的是不良的生活习惯，想要自行调节失眠抑郁，关键在于培养良好的生活规律。如果你正在被失眠抑郁所困扰，赶紧尝试以上方法吧。